tabata i hiit

Bo do tego tygodnia biegałem systemem metrowym, czyli dystans zawsze ten sam, a poprawiałem czas. Od nowego tygodnia będę biegał ze stałym czasem, ale poprawiał dystans. Lepiej ten sam zestaw, czy ułożyć drugi? Tabata jako dodatek do siłowego może być na koniec? A może drugi hiit zamiast drugiego siłowego? Albo wiem %-) mam pokaźny podbieg koło [...]

[...] rybek. pomalu da sie to ogranac no i jest juz 3 do dyskusji a uwagi typu za malo trenujesz czy cos sa glupie. i tak juz sie wykanczasz tym splitem niezle, do tego hiit i tabata w niedziele. ktos dobrze doradzal maly odpoczynek. tabate bym wywalil w niedzieli, chociaz jeden dzien musisz miec wolny, nie wszystko na raz bo im wiecej wrzucisz na [...]

[...] razem wzieci. Dieta musi byc takze urozmaicona. Ja jem ser zolty podczas redukcji. No a płatunie to jem z wodą oczywiście i wchodzą jak ta lala Ale z ciebie twardziel - mi by nie przeszlo. Ja jem z mlekiem albo kefirem. iNightWolf: jakie bzdury? Z dieta HIIT, tabata? A moze nt. aerobow? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-26 10:10:10

1. Ale jajka są pycha! :D - ale możesz zjeść rybkę albo jakieś mięsko dla urozmaicenia ;) 2. Na tłuszczyk jest dieta z ujemnym bilansem energetycznym + trening siłowy i aerobowy/tabata/hiit ;) Powodzenia - będe wpadał;) I zapraszam do siebie :)

Teraz polecam deloading, dużo stracisz podczas tygodnia bezruchu (hardkorowa wersja regeneracji jak dla Ciebie) max około 20min po treningu areobów, zjadłem słowo. + tabata, w NT hiit i dieta ale to już inny dział. Skrócony fbw czyli coś na bazie 1. Coś na dół 2. wyciskanie góra 3. ciąg góra +jakis dodatek/-tki np. jakieś fbw, 3x5, 5x5 Na split [...]

a to na rzeźbę nie można już robić zajęć aerobowych ? zajęcia aerobowe cały czas są skuteczne i zawsze były hiit/tabata nie jest dla każdego przypuśćmy np koles który się strasznie roztył i nie uprawiał sportu kilkanaście lat najskuteczniejsze sa wg mnie a-c albo przeplatanie sesji raz zajęcia aerobowe raz trening mieszany hiit a raz alfa-c. [...]

DZIEN 23 DIETA POSILEK 1: 300g Wieprzowina łopatka, 100g kasza jęczmienna perłowa, POSILEK 2: 300 g- Wieprzowina, łopatka, oliwa 20g. białko 45 g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty,,4 kaps omega 3, orzeszki 20 g TRENING: TABATA 7 x 20 s wysiłku + 10 s przerwy ( wolę jednak HiiT) OGÓLNIE: Prawie cały dzień spędziłem w samochodzie albo [...]

No kurde nikt nie ma ochoty pomoc? mam jeszcze jedno pytanie, czy wogole ma sens zastosowanie treningu Tabata jako pomoc w utracie zbednych kg i treningu hiit? jak to polaczyc? Zmieniony przez - sopowwa w dniu 2011-05-16 09:59:11

a co to za teoria że nie mozna łaczyć HIIT i aero ? bo są fajne protokoły hiit / tabata + cardio lub interwał + cardio + interwał gdzie pierwszy inetrwał może stanowić trening metaboliczny na siłowni zachęcam do zakupu aktualnego numeru SDW gdzie jest pare pomysłów na wykonywanie cardio oraz interwałów oraz sposób umieszczenia w cyklu !

[...] 15>12>10>8=8 Reszta ujdzie, bo nie masz dużego stazu Przerwy między seriami max 90 sekund. Na tym treningu masz się spocić, wyglądać jakbyś dopiero co wyszedł spod prysznica Inaczej trening do dupy Ćwiczysz tylko 3xtydzień? Dodałbym jeszcze 2 dni z samymi aerobami i brzuchem Może jakaś odmiana aero, żeby się nie znudzić...hiit...tabata?

HIIT i tabata dają radę, ale muszą być naprawdę rozsądnie umieszczone w planie treningowym, przy ich nieumiejętnym wprowadzeniu łatwo o przetrenowanie.

no przecież wyraźne pyta - jedno od drugiego, co lepsze. moze troche zmienie to porównanie na Hiit vs tabata. hiit (w moim przypadku na rowerrze) był mało przyjemny ale chyba nie katował tak mięśni. Po tabacie dwa dni bólu gwarantowane i na siłowni nogi robić jest ciężko. Ale Tabate z kolei jakoś fajniej się robi. a pod względem palenia fatu to [...]

W B pierwszy mc a potem uginanie i wiosło. Reszta ok. Tabata ok ale dałbym raz w tygodniu. Basen też ok. Jesli grasz dużo w piłke to aeroby bym sobie darował, szczególnie jesli grasz tak jak pisałeś 3-4x w tygodniu bo trochę duża intensywność zaczyna się robić w ciągu tygodnia, czasem mozesz zrobić np. tabate albo hiit, z basenu nie musisz [...]

Coz, ten obecny trening powinienes przerwac lub robic zapas powtorzen i tyle. Czym dalsze cwiczenie tym wiecej powt w zapasie. Mniejsza z tym.. Masz problemy z bieganiem? Pon: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe) Wtorek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sroda: Wolne.. Czwartek: [...]

Na szczescie martwy przerabia cale plecy, o ile wykonany na duzym ciezarze. Ale nogi w czwartek to zly pomysl. 2 dni pomiedzy nogami a plecami to lepszy pomysl. W czwartek zrob bary bic i tric (chyba ze ktores z nich byly juz w pon) Oczywiscie lekko-trening ma byc tak na 80% normalnego. Piatek to nogi, tez srednio. Od nast tygodnia zaczynasz [...]

wogule wywalil bym ten plan wytrzymalosc nie polega na dlugim meczeniu miesni powiekszenie objetosci pluc i rozszerzenie naczyn krwionosnych to jedyne cele jakie powinienes sobie postawic a od tego sa wlasnie aeroby (dla bardziej zaawansowanych HIIT, TABATA itp)

[...] będzie ujemny, to będziesz redukował. Jeżeli dodatni, to nie będziesz. W sytuacji, gdy Twoim celem jest również poprawa wydolności i wytrzymałości, to warto przemyśleć wprowadzenie np. tabaty lub hiit: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

[...] jesli chodzi o masę; mozna kombimnowac w rózny sposób i to daje efekty warto równiez wprowadzać dodatkowe wysiłki niejako wzmacniające metabolizm- tu prym wiedzie chyba tabata, hiit a na koncu sa aeroby efekt myslę, że napewno przyjdzie i bedzie dobry- jednak szybkośc zależy od wielu czynników a ponadto jest sprawa indywidualną... Zmieniony [...]

[...] Nie zaczynaj redukcji tkanki tłuszczowej od ilości kalorii dla kobiet. 2300 to już ilość bliska głodówce. Kobiety zaczynają redukcję z takiego poziomu. Z czasem zwiększysz aktywność fizyczną dodając np. trening metaboliczny (hiit, tabata, kompleksy sztangowe). https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

Mm... zobacze. Jezeli bede mial inna, lepsza koncepcje to tak. Inaczej nie wiem czy jest sens. W koncu kazdy moze sobie wpisac w google "hst, HIIT, TABATA, trening holistyczny" i ze wszystkich stron uzbiera jakas dobra informacje jesli nie jest *****em. Ale pozyjemy, zobaczymy.